麒麟臂训练计划 8个动作练粗二头肌、三头肌ww

很多人显摆自己的手臂时,都是撩起袖管,挤出肱二头肌,看到像小面包的一块肌肉,就觉得很自豪。其实你想要真正练粗手臂,光练肱二头肌可不够,你还要增加肱三头肌的锻炼。

www.40081122.com 1想要针对二头三头做力量训练,不用去健身房,在家里也一样可以训练。你只需一副哑铃/杠铃就可以了,因为练手臂不需要太大的重量,不过你需要一份训练计划,找几个针对肱二头三头的动作,然后隔天一练。关注hi运动健身微信,回复“二头”或者“三头”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

下面小hi分别推荐4个动作,可以来锻炼你的二头肌和三头肌。

选择可以举15次的重量,尽量缩短休息时间在30-60秒间。每个动作做3组

肱三头肌训练动作

动作1:窄距卧推

www.40081122.com 2动作2:俯身杠铃腿后臂屈伸www.40081122.com 3动作3:肱三头肌绳索下压www.40081122.com 4动作4:三头肌绳索伸展www.40081122.com 5肱二头肌训练动作

动作1,二头肌弯举

www.40081122.com 6动作2,哑铃弯举www.40081122.com 7动作3,弹力带弯举www.40081122.com 8动作4,站姿弹力带平行弯举www.40081122.com 9

本文由www.40081122.com发布于明星减肥秘籍,转载请注明出处:麒麟臂训练计划 8个动作练粗二头肌、三头肌ww

您可能还会对下面的文章感兴趣: