www.40081122.com练肩要用小重量!4个动作强化肩部三

肩部肌肉是人穿衣有型的关键,发达的肩部肌肉让上半身有型,撑起着装。

挑选尽可能小的重量,一是避免受伤,二是避免其它肌群参与受力。让肩部得到全面的锻炼

www.40081122.com 1如何锻炼三角肌呢?

www.40081122.com,了解到这一点,在锻炼的时候就得注意:肩部肌肉的锻炼需要用小重量了,不然很容易导致肩部肌肉受伤。

肩部训练动作一:

练出肩部三角肌,那么你的倒三角身材就成型了。

与其它部位肌肉不同,肩部肌肉主要是控制手臂方向,力量负重不是肩部肌肉的主要使命。

首先要明确,肩部肌肉锻炼用小重量,小重量,小重量!不要盲目的追求力量,肩部本来就不是力量为主的肌肉群。

再就是课程的选择了,今天为大家推荐一组6个动作,2个热身,4个肩部强化动作,如果你不喜欢这些,也可以自己挑选搭配自己喜欢的训练动作,关注hi运动健身微信号“hiydjs”回复“肩膀”或者“增肌”就会推荐给你科学的训练计划。

www.40081122.com 2肩部肌肉又称三角肌,是羽状结构,分别由“三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束”构成。不能承受大的重量,但却控制着手臂的方向,对身材身型也有非常大的影响。

www.40081122.com 3肩部训练动作二:www.40081122.com 4肩部训练动作三:www.40081122.com 5肩部训练动作四:www.40081122.com 6

www.40081122.com 7热身动作二:www.40081122.com 8先用上面两个动作活动开肩部关节与肌肉

上半身肌肉再发达,如果肩部肌肉弱小,看上去也不会有壮实的感觉。

热身动作一:

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