胸肌维度不增长了?2招让你突破胸肌增长瓶颈

www.40081122.com 1在普通的卧推动作中,当杠铃杆下降到贴近前胸时,动作就会由下降转为上升。

给杠铃套上拉力带后,你推得越高,所受到的抗力也就越强;同理,杠铃离你越近,拉力带增加的抗力也就越小。

为了突破这一瓶颈,我们就要来点厉害的!来来来,让我们握紧手中的铁杆,用它们来锤炼出大胸肌。

无论你健身多么努力,增肌的道路总不会那么一帆风顺。

这时,肌肉会释放出积累的弹力让你更顺畅地完成向上推举部分动作。

www.40081122.com 2第二招:改变抗力曲线

坚持用这个动作锻炼,不久后你就会发现从下向上的推举动作不再困难,同时也突破了你的增肌瓶颈。

这一特性可以在不增加薄弱环节难度的同时,提高锻炼强度。

采用停顿卧推这个技巧进行卧推,当杠铃下降到最底端时,你需要将杠铃挂在架上的安全栓上至少2秒,释放出肌肉积存的弹力,迫使你完全使用肌肉本身的力量来完成推举部分动作。

尤其是胸肌,在摆脱“男性乳房”后依然只能看到一片薄薄的胸肌,没错,你遇到瓶颈了。

第一招:卧推变硬推!

撸过铁的大家都知道,在卧推时,从胸前底部位置向上推是这个动作里最难的部分。下面这个技巧:停顿卧推。让你利用卧推里这段最困难的动作部分来突破你的锻炼瓶颈。

拉力带和锁链永远是我们突破力量训练增肌瓶颈的最好工具。

下面我们介绍两种帮你图片胸肌训练瓶颈的办法:

www.40081122.com 3www.40081122.com,胸肌的训练讲究科学方法,基础一定要打好,才能避免后期去修复一些麻烦问题,如大小胸,乳房胸等,都是训练课程计划不得当造成的。

这个过程非常类似硬拉,因此有时也被成为硬卧推。

所以一份科学合理的健身计划非常重要,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“胸”获得科学的健身计划。

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