英国真人秀女星Jasmin www.40081122.comWalia坚持健身,

这位来自英国真人秀的女星Jasmin Walia虽然体格较小,但是一直坚持户外运动健身

很多人会觉得,如果一两周甚至是三四天没有锻炼,肌肉就会分解、以前的训练就会浪费。其实这是一种误解。

当地时间星期五她身穿性感粉色吊带背心,热辣黑色紧身裤在艾塞克斯埃平森林做户外运动

在足够长的时间没有训练之后,肌肉才会以一定的速度缓慢的减少。

在记者面前很骄傲的展示了自己的身材

但即使是很长时间没有训练,一旦恢复了原有的训练节奏之后,也会马上追上原来的水平。很多运动人士把这种现象称为“肌肉记忆”,其实里面更多的是和我们的学习模式有关,以及在微观层面来讲肌肉的合成和分解。

www.40081122.com 1大美女Jasmin第一个动作呢是先拉伸全身的肌肉,以免接下来的动作造成肌肉损伤www.40081122.com 2接着第二个动作是深蹲,这个动作可以练就丰满的翘臀www.40081122.com 3www.40081122.com,第三个动作是压腿,这个动作的用处是用来放松腿部肌肉

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大美女认为,运动其实也是一种很好的减压方式

学习模式这个比较好理解。对于我们小时候学会了骑车游泳之后,这项技巧一辈子都不会丢掉(肌肉记忆储存在小脑的浦肯野细胞细胞之中)。即使你有好几年没有骑车,但当你坐在车上适应大约一两分钟之后,就能够找回熟悉的感觉。

www.40081122.com 5然后呢是高抬腿,非常有效的瘦腿动作

在肌肉细胞层面来说,这和肌卫星细胞等有关,具体的太复杂了,这里暂且不表。

如果想瘦腿的美女们可以一起动起来哦

另外有更多的人,从遗传学上面去研究了。他们认为运动在不停的修改我们的dna中间的一些参数。每个细胞上的特定部位负责肌肉的伸展和强度的增加,当肌肉停止训练时,肌肉的大小和强度会出现,先慢后快的下降,但负责肌肉生长的基因不会消失。由此构成了表观遗传变化。

注意小腿要抬高

有下面几条建议,可以参考一下。

www.40081122.com 6紧接着是跳跃扭腰,这个动作运动量可能会较大

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但是同样也是一个非常有效的瘦全身的运动

1,想要保持运动成果,至少要持续三个月的训练,因为三个月时间对细胞层面的改变是很有必要的。

www.40081122.com 8最好一个动作是交叉抬腿,这个动作的关键是要保持身体的平衡

2,我们训练的起步时间越年轻,对肌肉记忆的塑造就越好。

大美女Jasmin也告诉大家,要练就完美性感的身材光靠一朝一夕是没有用的

3,有过训练经验的人,再次回到训练场上,能够快速的对训练作出反应。

大家一定要贵在坚持

4,挑战不同的训练项目,增强细胞的适应能力。所以在健身房之余,也可以到球场和田径场上寻找更多的运动可能

不管你是什么要的体型,都可以通过自己的努力塑造完美的身材

5,重复一些复杂的运动,对于增强神经和运动技能的发展至关重要。比如格斗和舞蹈。

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