健腹轮你了解多少?一起来了解下,帮助你更好

图片 1健腹轮的效果取决于你是否有使用正确方法去训练,健身是为了让身体更加健康,而不是受伤而成了伤身。腹肌是男人女人都很向往的一块肌群,在夏天海边炫腹,或是人鱼线、马甲线等等令人羡慕的好身材,究竟怎么练出?图片 2什么是健腹轮?

说到练腹肌,有一个器械虽小,却有很好的练腹效果,那就是健腹轮,今天我们就给大家来具体介绍下健腹轮。

这种外型像是马戏团单人脚踏车的轮子,搭配上轮子上两个手把的就是健腹轮,款式其实非常多种,从阳春到煞车功能都有。这种轮子不仅仅可以训练到腹肌,核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同时训练到,因为不稳定的运动会使身体征召核心的力量去稳固躯干,而健腹轮就是一款能训练核心肌群以及全身肌肉群的工具,若想训练腹肌、核心肌群的人我们很推荐使用复健轮。

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图片 4有用吗?原理是什么?

1、练习健腹轮的好处

当你将轮子向身体外推时,就会利用到身体的手部、背部、核心肌群去稳固身体,锻炼腹肌以及增强核心肌群的力量。增加核心肌群力量可以加强在其他运动上的表现,也有效度地避免受伤,躯干稳定,四肢也就会稳定了。而背部肌肉为了要让身体不弓背,下背部肌群会出力稳固背部,进而充分的训练到背部,下背部的强壮能够有效解决上班族久坐会酸痛的问题,若你有这方面的困扰可能可以开始使用健腹轮。

当你的核心肌肉通过锻炼得到很好的平衡时,你的脊柱将会保持在最佳位置。从这个稳定的脊柱位置开始,你可以保持一个良好的姿势,而且你的身体是非常稳固的,你的脚也是非常稳定的,不容易出现前倾后仰的情况。

图片 5健腹轮的效果/效用

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全身性的减肥

用健腹轮进行锻炼需要你的核心肌肉一起参与完成整个锻炼,让这些肌肉成为一个整体收缩。相反,仅针对腹部肌肉或背部的锻炼可能会导致核心肌肉失衡。

虽然健腹轮Focus在腹肌上的锻炼,但其实这是一项需要征召全身肌肉的运动,有腹肌、上半身、双腿等,持续训练就会发现肌肉变结实也将同时将脂肪消除。

此外,当你对当前的核心肌肉力量训练感到厌倦时,健腹轮会提供各种有趣的训练。

图片 7锻炼腹肌

2、腹肌轮的缺点

如果你是想将肚子上的肉给消除看见腹肌,那使用健腹轮并不能马上就能见到成效。腹肌其实每个人都有,只是体脂肪不够低时会无法看出腹肌的形状。但不代表你不用训练腹肌,你还是得持续使用健腹轮训练腹肌,当你体脂肪降下来腹肌就会非常明显好看;相对的过瘦的人需要透过训练以及饮食将腹肌形状练得更加清楚,让你的身形更加好看。

健腹轮的主要缺点是它会对你的下背部施加压力,如果背部肌肉无力或臀部屈肌紧绷,那么当你锻炼时,它们可能无法抵抗腹部重力的影响,导致背部过度紧张和容易受伤。为了避免受伤,你可能需要杠铃、哑铃和其他锻炼方法来加强你的背部。

图片 8变化式以训练不同肌群

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健腹轮还能够换身体姿势去刺激不同的肌群,如站立式、跪式训练腹肌,每一种方式对身体肌群的刺激不太一样,好比卧推哑铃以及杠铃式两种对身体不同的刺激。其他像是做变化式针对下背进行训练,最常见是提膝举腿(Knee Tucks),在TRX、CrossFit中都会看见这种针对下背、腹肌核心的训练方式。

如果你的腰部有任何问题,你在使用健腹轮之前必须要先咨询过医生。

图片 10意志力

3、如何使用腹肌轮锻炼

每种健身、运动其实都是意志力的考验,减肥的你希望在跑步机上多跑上几公里或是在快个几分钟;在重量训练的你希望可以多做五公斤、十公斤,因为你的意志要你更加进步,那就在训练时锻炼你的意志力吧,健腹轮是很好上手的运动,但也能够让你的肌肉搞得快要抽筋的感觉。

即使有强壮的背部和平衡良好的核心,正确的训练姿势对于使用腹肌轮锻炼时防止肌肉拉伤也是至关重要的。

图片 11健腹轮优点

通常有两种训练方法,跪姿和站姿,站立相对来说比较困难,所以一开始,你可以先练习跪姿。

让训练更加的安全、无风险 独特的回弹弹簧让安全性上升,在最紧绷的时候有煞车装置。

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更专注在肌群的收缩上 撇出安全以及平衡的疑虑,能更专注在肌群的运动上。

跪姿训练方法:初级运动员应先从跪姿开始,双手握住健腹轮的手柄,用力均匀,反复推拉健腹轮,最大限度地向前伸展身体,然后回到跪姿的原始位置,反复操作。

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