10个动作塑造女性迷人曲线

www.40081122.com 1不知道各位小伙伴年过完都长了几斤呢?反正小编是不敢上称了都~所以今天决定痛定思痛和大家好好一起锻炼,把吃进去的几斤肥肉统统都瘦回去!当然啦,可不能为了瘦身把身上的曲线都给减没了,毕竟现在也不是什么以瘦为美的时代,曲线有致的身材才是完美肉体的最好诠释。所以,今天要为大家推荐的这十个动作,不仅能够紧实从头到脚的每一寸肌肉,还能非常有针对性地燃烧腹部、大腿以及手臂的脂肪(简直就是针对重灾区啊有木有)www.40081122.com,!还等什么我们一起开始吧~www.40081122.com 2Single-Leg Deadlift

热爱健身的小伙伴们一定有这样的经验,结束忙忙碌碌的一天工作后回到家想要活动一下筋骨跟着视频做一下减脂瘦身训练,可是呢一看时间已经不早了,担心动静太大吵到邻居或者惊动他人,于是呢只得不敢轻举妄动,其实小编也经常碰到这样的问题,毕竟大幅度训练想要锻炼到全身各个关节确实会影响他人,于是今天特地为童鞋们搜罗到这套训练,绝对可以让你安安静静的做完一整套,燃脂瘦身不在话下,而且绝对不会干扰到别人噢!

双腿并拢站立,右腿向后抬起同时膝盖稍稍弯曲,直至右腿与地面平行。上半身伴随缓缓向下,双手手臂伸直自然下垂。起身时利用臀部的力量向上推,全程收紧腹部以及核心肌肉。这个动作能够强化核心肌群,以及保护背部肌肉防止运动伤害。

www.40081122.com 3Move 1:Inchworm

www.40081122.com 4Side Plank

身体站直双脚分开与肩同宽,双手垂直向上举起,然后上半身向下弯曲触及地面,慢慢向前爬行直到达到平板支撑的位置然后原路返回,再慢慢站立回到起始位置,注意动作过程中全程收紧核心肌肉以及肩膀。

侧卧在瑜伽垫上,腿部和膝盖打直。用左手的手肘和前臂支撑起你的身体,然后抬起臀部,让脚踝至肩部呈一条直线。坚持30秒后换一侧重复。这个动作对于腹直肌、腹斜肌、腹部深层肌肉的锻炼以及缩小腰围都有非常好的效果。

www.40081122.com 5Move 2:Deadlift

www.40081122.com 6Pushup

大家可以手握哑铃负重也可以徒手训练,双腿站直上半身向下弯曲直到平行于地面,双手手臂同样平行于地面,背部保持挺直然后慢慢站起,回到起始位置。

四肢着地,双手支撑地面,双腿并拢伸直,然后上半身向下压,直至胸部接近地面,然后回到起始位置。全程收紧核心肌肉,臀部上下摆动,这个动作对于手臂以及胸部的塑形有很大功效。

www.40081122.com 7Move 3:Rainbow Plank

www.40081122.com 8Second Position Plies

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,然后腹肌收紧,均匀地左右转到髋部,直到髋部触及地面,动作过程中腹肌要持续收缩发力。

双腿分开,宽于肩膀,脚尖向外,然后膝盖弯曲向下蹲,直至臀部与地面平行。双手叉腰,上半身挺直。这个动作能够有效地锻炼到大腿内外侧以及臀肌,塑造如芭蕾舞者般迷人的双腿。

www.40081122.com 9Move 4:Bird Dog With A Twist

www.40081122.com 10Cadio Intervals

膝盖弯曲呈90度跪在瑜伽垫上,左手手臂抬起抱头,右腿向胸部收紧同时向内转动上半身,然后右腿向后踢上半身向外拧转,左侧重复同样的动作。

此处穿插高强度间歇训练,让你在最短的时间内燃烧最高的热量。建议大家可以选择椭圆形,跳绳,跑步机,自行车等,时长3分钟,最后20秒的时候冲刺,释放最大的爆发力。

www.40081122.com 11Move 5:Singe-Leg Bridge

www.40081122.com 12Triceps Extension

以反向平板支撑的姿势开始,双手手掌张开支撑地面,然后臀部向上抬起,同时抬起右腿并停留1-2秒然后放下,注意向上抬起至整个身体平行于地面效果更佳,左腿重复同样的动作。

本文由www.40081122.com发布于明星减肥秘籍,转载请注明出处:10个动作塑造女性迷人曲线

您可能还会对下面的文章感兴趣: