如何拉伸腘绳肌

www.40081122.com 11、站姿,双脚与肩同宽。www.40081122.com 22、弯曲膝盖,做一个深蹲。www.40081122.com 33、保持背部挺直。www.40081122.com 4www.40081122.com,4、保持这个姿势10秒钟。www.40081122.com 55、重复拉伸三次。

双腿腘绳肌拉伸

当你能完成10秒钟的拉伸之后,试着将拉伸时间延长,直到你能保持30秒。

身体平躺在地上,双手用力向下推,做类似俯卧撑的动作,但是不要让臀部和双腿抬离地面,双臂尽量伸直,拉伸腹部。

站姿拉伸

站姿腘绳肌拉伸

方法 1

后背拉伸

方法 2

双手平推,双脚前后站立,与肩同宽。后侧的腿蹬直,前腿弯曲,身体呈45度角,用力将把后脚脚跟踩向地面。

当你的身体变得更灵活之后,可以选择伸直非拉伸腿,确保两侧臀部都放在地面上。

腹部拉伸

你需要准备

单腿腘绳肌拉伸

方法 4

保持站立姿势,双腿比肩宽略窄,将下巴收到胸前,上身前倾,不要弯曲双腿,确保双腿竖直。拉伸完毕,一定要慢慢地、安全地起身。刚开始拉,会感觉到身体各部位的紧绷,没有关系,请继续,但是一开始一定要尝试着慢慢来,动作幅度不要太快和太大,避免受伤。

这种拉伸方法也可以用作瑜伽的一部分,在拉伸腘绳肌的同时还拉伸你的腓肠肌和手臂。

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用毛巾拉伸

小腿拉伸

不要上下晃动。拉伸应当是平稳流畅的。到达拉伸腘绳肌的那个点然后稳定地保持10秒。

古语有云“筋长一寸,寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”所以,养护好身体里的“筋”,可延年益寿,保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活,对身体的益处更是不少,下面介绍几个拉伸筋骨的小方法。

小提示

腹股沟拉伸后,保持坐姿。将左脚收进腹股沟,右腿前伸,让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸,上背部尽量保持笔直下压,右腿也应该保持笔直,做完右脚换左脚,上背部和腿部的外展肌感到拉伸。

方法 3

腹股沟拉伸

正常的肌肉可以拉伸到自身长度的1.6倍。不过,这个级别的拉伸通常是不健康,因为它会损坏你的肌肉。

养护好身体里的“筋”,可延年益寿,保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活,对身体的益处更是不少。

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