胸肌锻炼你可能会遇到的问题

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1、卧推最后几个都是胳膊先没劲,做完胸肌不是特别充血,该怎么办?

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注意卧推时的发力方式,要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上,用胸肌发力,注意保持肩部稳定,并全程关注胸大肌的收缩,而且要规范动作,手臂要打开,肩背锁住,用胸大肌尽量孤立的训练,先力竭胸部。

Q. 感觉卧推最后几个都是胳膊先没劲了…而且做完感觉胸肌不是特充血,我该怎么办?Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好?

A. 注意卧推时的发力方式,要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上,注意保持肩部稳定,并全程关注胸大肌的收缩,而且要规范动作,手臂要打开,肩背锁住,用胸大肌尽量孤立的训练,先力竭胸部。Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械比自由重量更加的稳定,但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力,所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主,况且自由重量对肌肉刺激更好。

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3、听说女生卧推会让胸部变小,这是真的吗?

Q. 器械练胸好还是自由重量如杠铃哑铃练胸好?Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳房缩小说明胸部的脂肪减少,如果你体脂偏高,正在减脂的话,你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

A. 器械比自由重量更加的稳定,但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力,所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主,况且自由重量对肌肉刺激更好。Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、练到现在只是越来越厚而已,我想知道如何把胸练宽?

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把卧推的手握距握宽一点,动作一定要做全程。

Q. 我是女生,我听说卧推会让胸部变小,这是真的吗?Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓?

A. 乳房缩小说明胸部的脂肪减少,如果你体脂偏高,正在减脂的话,你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪),不过有条件的最好量一量,看看数据上是否真的有减小!Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠屈臂撑和下斜板卧推。

Q. 我练到现在只是越来越厚而已,我想知道如何把胸练宽?Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、我连续练了一个月胸肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办?肌肉不会增长了吗?

A. 把卧推的手握距握宽一点,动作一定要做全程。Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够,落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。

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7、要是那种胸部下垂了的,练胸部力量训练能改善吗?

Q.我想问怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓?男!Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性乳房下垂的情况其实是很难改变的,但是胸肌训练可以一定程度托高乳房。

A. 双杠屈臂撑和下斜板卧推。Dq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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