4个手臂强化训练动作!深度开发手臂力量

粗壮的手臂是男人的象征,也是健身锻炼的基础。

“欲练胸肌,先练手臂。”

强大的手臂是锻炼其它身体部位的基础,很多健身动作都需要用手臂力量来辅助完成。

手臂力量上去了,在做力量训练,特别是大重量训练的时候,能起到很好的保护作用。

想要练粗手臂,其他部位肌群的锻炼也要更上,再通过增加强化手臂训练计划配合,这样才能更好更快的练出粗手臂。

任何部位的肌肉锻炼,都要遵循正确的训练计划,一般针对部位的训练计划是全身训练 部位训练,如针对手臂的计划应该包含全身性训练计划 手臂强化训练。

www.40081122.com 1这样练起来有重点性,更适合目标肌肉的增长,强度的话也可以根据自身情况来调整,可以选择一周2-5练,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“手臂”获取完整手臂训练计划,每周训练课表让你更省心的训练。

好看又粗壮的手臂,你也可以有!几个练二头肌和三头肌的强化训练动作,你需要一对哑铃以及你宝贵的10分钟时间。

哑铃重量的选择,在完成12-15个为极限的重量,就是目前适合的训练重量。

然后每个动作训练8-12次,休息15秒。每个动作4-6组

注意顶峰收缩!

www.40081122.com,肱二头肌训练:

一、哑铃弯举

www.40081122.com 2二、哑铃屈臂带手腕转向www.40081122.com 3肱三头肌训练动作:

一、仰卧哑铃臂屈伸

www.40081122.com 4二、站姿哑铃臂屈伸www.40081122.com 5

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