仰卧起坐难减腹部赘肉 举腿“写字”有效锻炼腹

夏天过去了,进入秋季的我们为了自身的健康,开始了各种食补,由于大量卡路里的摄入导致了脂肪的部分堆积,在腰部慢慢形成了“游泳圈”,为了减去腰部的脂肪,你第一时间想到的可能就是做仰卧起坐等腹部运动,但是这种方法却不能为你减去腰部脂肪。

图片 1仰卧起坐难减腹部赘肉

仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌,让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,消除这些赘肉的唯一方法是,通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。

然而,有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关,腹横肌有助于保持腰部强壮健康,并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉,能帮助你改善体态,让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部,将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后,不要屏息,要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时,说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼,以消除腹部脂肪,改善体态。

仰卧举腿“写字”锻炼腹肌

仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是,这抬腿动作,往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作,时间长了,难免乏味而难以坚持。不过有一个锻炼腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰卧“举腿写字”。

具体方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛苦。另外,臀部一定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此,效果比单纯地一上一下抬腿更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。

刚开始锻炼的时候,腹部肌肉比较弱,控制能力往往比较差,可以先从“一”、“二”、 “三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了,就可以试试“上”、“下”、“米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了,就可以练习“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。练习用腿写字没有规定的次数和时间,每次只要练到腹肌酸胀,就算达到锻炼效果了。

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