9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效

腹肌的训练,很多人往往只关心动作训练的次数,忽略了动作标准的问题,这样即使做再多,也无法有效的刺激到腹肌增长。

www.40081122.com 1一些不正确的训练细节,都会影响到腹肌的训练效果。

所以在腹肌训练过程中,除了训练计划之外,还应该多注意动作之前的细节。

1、憋气,很多人在做腹肌训练时,喜欢憋住呼吸,这样做起动作来会比较省力。这样是不对的,腹肌训练要配合呼吸节奏,千万不要憋气。

2、次数,追求动作次数,会不自觉将动作频率加快,就会利用到身体惯性,不能让腹肌始终在受力条件下。正确的做法,应该是动作要慢一些,不要利用身体重力惯性,时刻保持腹肌力量与身体重力对抗,才能有效刺激腹肌。

3、借力,没有在意腹肌动作的细节,不够标准,产生借力现象,如借助背部力量,手臂力量,腿部力量等等,都是为了能完成腹肌动作轻松一些。另可少做几次,也要让腹肌全程发力,这样才能有效刺激腹肌。

4、进阶,很多人一套课程练终生,没有进阶,腹肌在成长,你的课程难度也需要强化,这样才能不断刺激腹部力量增长。

www.40081122.com 2至少需要准备三套不同难度的腹肌课程,目前比较知名的课程就是P4P八分钟腹肌训练与腹肌撕裂者了,P4P有三套进阶课程,初级,中级,高级适合新手在进阶过程中不断强化课程。

今天为大家推荐一组腹肌训练计划,一共9个动作,每个动作20秒,休息10秒,在运动的20秒时间内,要尽可能标准的完成腹肌动作,不要太快,让腹肌充分发力。9个动作依次完成为一组训练,一共做3组。

腹肌训练动作一:

www.40081122.com 3腹肌训练动作二:www.40081122.com 4腹肌训练动作三:www.40081122.com 5腹肌训练动作四:www.40081122.com 6腹肌训练动作五:www.40081122.com 7腹肌训练动作六:www.40081122.com 8www.40081122.com,腹肌训练动作七:www.40081122.com 9腹肌训练动作八:www.40081122.com 10腹肌训练动作九:www.40081122.com 11

本文由www.40081122.com发布于明星减肥秘籍,转载请注明出处:9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效

您可能还会对下面的文章感兴趣: