www.40081122.com还你完美下半身 仅需6招消灭臀部腿

臀部和腿部的赘肉是最难以消除的,有很多人都想著要减掉但是一直没有成功,可是大家要相信“有志者事竟成”。下面小编就为大家解决这个烦恼,教你如何消灭肥臀、粗腿、还你一个完美的下半身~

一、瘦腿操-马步操

www.40081122.com 1针对瘦腿必须要瘦腿操啊

www.40081122.com,Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

1、马步操

Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

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Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

二、瘦腿操-空中脚踏车操

www.40081122.com 32、空中脚踏车操

Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

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www.40081122.com 53、瘦腿饮食法

三、瘦腿按摩术-小腿

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