怎么运动减肥最快最有效?最快最有效减肥运动

一说到运动减肥,大多数人的反应就是跑步减肥法。其实除了跑步外,还有很多减肥有效的运动。今天就跟大家分享“悬挂”健身法,帮助你有效瘦身还能塑形哦!

www.40081122.com 1曾近有人说过,坚持只要一个理由,而放弃则有千千万万个借口。这句话真的很有道理。据说最近TRX训练还蛮火的。很多上班族明明很羡慕别人拥有完美的身材,很想锻炼,但总以工作忙碌,身体疲惫,没有时间或健身房昂贵的收费而放弃训练。最近下面史无前例的冷空气,更是让不爱运动的朋友们缩回了被窝。小编觉得,工作与寒冷都不应该成为我们运动的阻碍。畏寒的人更应该坚持锻炼,否则一直躲被窝只会越来越冷。同时健身得付出实际行动,而不是发发朋友圈,抒发几句健身的感叹,好身材就能招手即来。想要健身拥有好身材又工作忙碌不爱出门的朋友们,今天小编给大家介绍几个在家里就能锻炼肌肉的好方法。当然首先,你得改造一个家用“悬挂系统”。一、利用椅子和台阶锻炼臀大肌和腿筋www.40081122.com 2设施:按理说你应该把你的脚背放在带条上,但是你可以通过把你的后腿放在凳子椅子或者台阶上来模仿这个动作。动作要领:1、将左腿迈出,把所有重量都放在左腿和左脚踝上。2、确认左膝盖与脚踝对齐,然后弯曲向后伸展的右腿。3、右脚抬高,将重量放在左腿然后慢慢发力蹲下。4、重复12-15次然后换腿。二、利用纸板锻炼下腹www.40081122.com 3设施:纸板和光滑的地板。动作要领:1、在光滑地板上做平板支撑姿势(地毯或者硬地面都可以,只要纸板可以轻松滑过地面即可。)2、把脚放在纸板上,利用核心肌群将身体对折,然后屈体向上。当脚向手的方向滑动时,把骨盆抬起。当然你可以买一个心率监测器,因为在做这个动作时,佩戴心率监测器,它可以实时监测你的心跳!3、慢慢将背部放低,收紧腹部保护腰背部。4、重复5-8次。三、利用毛巾锻炼胸部和背部

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  1. 利用椅子和台阶锻炼臀大肌和腿筋

你所需要:按理说你应该把你的脚背放在带条上,但是你可以通过把你的后腿放在凳子椅子或者台阶上来模仿这个动作。

动作要领:·将左腿迈出,把所有重量都放在左腿和左脚踝上。

·确认左膝盖与脚踝对齐,然后弯曲向后伸展的右腿。

·右脚抬高,将重量放在左腿然后慢慢发力蹲下。

·重复12-15次然后换腿。

  1. 利用纸板锻炼下腹

你需要:纸板和光滑的地板。

动作要领:·在光滑地板上做平板支撑姿势(地毯或者硬地面都可以,只要纸板可以轻松滑过地面即可。)

·把脚放在纸板上,利用核心肌群将身体对折,然后屈体向上。当脚向手的方向滑动时,把骨盆抬起。如果你配戴着可以测心率的活动追踪器,你应该在做这个动作前后都看一下自己的心率---这动作真的会让你的心跳加快。如果你想要最准确的心跳信息,那就买一个心跳监测器吧!

www.40081122.com,·慢慢将背部放低,收紧腹部保护腰背部。

·重复5-8次。

  1. 利用毛巾锻炼胸部和背部

你需要:利用毛巾代替悬挂带来锻炼背部肌肉。

动作要领:·将毛巾环绕在坚固的楼梯栏杆上,多次用力拉拽毛巾以测试安全性。如果安全,则双手抓住毛巾两端。

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