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利用上下班路上的时间来锻炼,让上班也变得有意思起来呢?下面的减肥运动无论在车上、路上等都很容易就做得到,让你充分享受轻松减肥的乐趣!

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上班方式:公交车/地铁

每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。

运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

上班方式:公交车/地铁

上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

·上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

·小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

www.40081122.com,·背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

上班方式:走路

·胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。 相关推荐:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

上班方式:走路

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