你知道养生瑜伽吗, 坚持练瑜伽不仅让你越活越

轻轻把脊椎拉长,弯脚的膝盖向旁边打开,用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置,脚板贴在另一只大腿的内侧。

练习瑜伽大家都知道主要的是呼吸法的配合,那么在秋季如何练习瑜伽呢?秋季呼吸养生法很重要,今天小编就给大家带来瑜伽6式动作配合呼吸法,接下来就跟小编一起来看下秋季瑜伽。树式动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3-6次。还原,换边重复动作。动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。舞蹈变化式动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中。站立扭转动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。上犬式动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3-6次。吐气,还原。重复姿势3次。动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。下犬式变化式动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3-6次,换边重复动作。动作功能下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。天鹅变化式动作做法跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3-6次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。动作功能天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。下面为您介绍瑜伽的呼吸法:一、左右脉净化呼吸法1、坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。2、换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以“左吸右吐,右吸左吐”口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。二、腹式呼吸法双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。三、开胸闭胸1、双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。2、吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回,可做8回帮助伸展胸大肌。四、变形骆驼式1、双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。2、右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。3、左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。

腹式呼吸减肥法,一呼一吸变苗条。

接著把重心交给左脚,然后让右脚慢慢提起来,注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的状态。

动作分解

伸展式,大家可以先尝试简单的基础式,一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。

因为我们每一个人的身体素质有所不同,所以,我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体,不要盲目的挑战动作的难度。

觉稳定后两手向上带高,在这里以代谢式呼吸法维持1~2分钟左右(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),结束时先让双手回到胸前,接著把手放下,脚放下。

www.40081122.com,首先,张开双脚,宽度与臀同宽,若会觉得不稳可以再张大一些,但是不要大到觉得脚会往外滑。

将我们的双脚用力的向下踩,同时还需要保持我们的身体平衡,注意调整我们的呼吸,将我们的双手缓缓地向上举起。

这个姿势使用代谢呼吸法维持1~2分钟后(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),脚跟慢慢放下,双手放松,最后慢慢吐气双手放松,回到原来的位置。

动作分解

张开双脚,宽度与臀同宽,双脚力量往下踩,双手往上举高,眼睛直视前方才能保持身体的稳定,双脚稳定后,肩膀吐气放松,身体慢慢拉长,慢慢踮起脚跟。

注意

鹭式

让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。

开始先将双脚并在一起,先左右摇摆,找到身体的重心,感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后,然后把重心稍微回到中间的位置。

重复次数:2次

如果腿无法贴近身体,不要过于勉强去掰扯,否则容易拉伤韧带;也不要弯曲背部或者使腿部弯曲,以免降低动作的效果。

降低难度

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