错误俯卧撑会导致手腕疼痛?不要这样做俯卧撑

很多小朋友在做一些运动时经常会出现一些手腕疼痛,身体某一些部位不舒服,这是什么原因导致的?大部分出现这种状态的朋友一般是新手,因为新手在练习动作之前本身手腕的骨密度就不足,在做一些运动时会造成疼痛是常有的事,一定出现这样的问题请停止运动。

俯卧撑是练习上半身最佳的动作,很多初学者在学习过程中过于求急,没有很好的把握俯卧撑要领,盲目的去学习最后练了一段时间发现自己的练的没有效果,现在让我们一起来学习学习最全面的俯卧撑姿势,揭秘错误的俯卧撑姿势,这几点你要把握好。

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一般新手在做俯卧撑时,因为手腕骨密度不够,经常会有一些朋友在做的时候因为不正规的动作导致手腕手力大,长时间下去就会造成手腕疼痛,所以我们在做的时候要规避这些错误动作。

第一:肘部位置

错误一:塌腰

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经常会有一些新手在学习过程中看似俯卧撑很简单,但往往经常容易发生错误,我们在做俯卧撑时肘部应与自己的身体小于45度。

像我们经常做俯卧撑时,有一些人出现塌腰的这种动作,很多人以为俯卧撑是练习上半身动,没有必要去做下半身,所以就会偷懒下半身不紧绷,如上图一样塌腰现象,这样就会加大手腕力度。

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错误二:崛臀

像上图这样的俯卧撑是明显错误的,大于45度,容易伤到肩膀等其它肌肉组织。

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第二:手势位置

像上图这样崛臀也是错误俯卧撑一种,也会造成你的手腕压力过大,而且上图中肘部外展也是错误的,应该肘部内收这样也不会造成肩受力过大导致受伤。

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标准俯卧撑:

在做俯卧撑时,手的位置也是非常重要的,怎样才是正确的放置呢?哪上图一样,手应该是正前方位置不能向内也不能向外。

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让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上;手臂夹紧腋下,收紧臀部,双脚并拢,收紧腰腹肌群;手指竖直向前,双手与肩同宽,置于胸部为之,将身体拉向地面;重复此动作,避免劳累后塌腰的可能。

如上图这样的手持位置都是错误的,向内和向外都不正确。

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