5个拉筋的方法,练习起来既简单又实用,健身新

有些健友给我留言,让我多介绍一些各部位肌肉拉筋的方法,帮助他们在训练中更好地热身。我们人体的肌肉大多处于背部、臀部、腿部以及肩部,小编汇总了5个拉筋方法,这几种方法不仅练习起来简单,而且在目标肌肉的训练中有很好的促进作用。健身新手不要错过,它能很好缓解健身后的肌肉疲劳,让我们抓紧时间练习起来。

随着经济的发展,不但饮食质量有了很大的提高,人们对于健身的方法和要求也越来越挑剔,身体里面的一些隐秘肌群,慢慢地被健友们提到了日常健身训练的行程里。大腿不能伸直是髋关节灵活度缺失,导致髂腰肌的激活范围变小,如何更好的激活髂腰肌,需要从这4个拉伸方法练起。

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1、背阔肌和臀肌的拉筋方法

1、瑜伽桥式拉伸练习

身体跪姿在瑜伽毯上,保持上半身挺直,双臂自然下垂与体侧,保持大腿和小腿成90度夹角,小腿平行地面并贴紧,双脚的前脚掌着地,运动时,身体向前俯身,臀部下压贴紧脚后跟,同时双臂向前伸直贴住地面,使背阔肌和臀肌有很强的向前拉伸感,手掌心朝下贴在地面上同时胸部靠近两条大腿,最好使胸部靠近地面,保持动作30秒,然后放松回到原来的位置。

身体仰卧在瑜伽毯上,双臂自然放在身体两侧,膝关节弯曲使小腿垂直地面,全脚掌并拢放在毯子上,运动时大腿、臀部肌肉收缩,抬起臀部使臀部、膝盖、胸部成一条直线,到达顶峰收缩的时候,保持臀部收缩,停留动作2秒,然后缓慢放下身体,整个运动过程中注意动作始终要保持身体平衡,肩关节不能离开地面。

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2、腘绳肌的拉筋方法

2、瑜伽单腿鸽王式拉伸练习

身体占地在地面上,左膝弯曲全脚掌着地,右腿向前伸直,脚尖朝上,身体的上半身保持正直,运动时,臀部向下运动,增强腿部的压力,当腿部降到和地面平行时,顶峰收缩30秒,右腿姿势不变,身体上半身保持稳定,使大腿的腘绳肌有很强的拉伸感,然后放松身体回到原来位置,换腿练习。

www.40081122.com,单腿跨坐在瑜伽毯上,左腿弯曲放于体前,左侧大腿和脊椎保持平行同时小腿大腿之间的夹角成45度,右腿伸直放在体后,双手支撑地面。运动时,背部肌肉向上拉伸,上半身向前屈伸,双肘屈曲使小臂和瑜伽毯平行,大臂垂直地面,使大臂和小臂的夹角成90度,保持动作2秒,然后缓慢挺起上半身,背部肌肉收缩回到初始位置。

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3、股四头肌的拉筋方法

3、瑜伽树式拉伸练习

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