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热爱跑步要当心:1步教你检测“过度内旋”,3个动作矫正

来源:http://www.guillaume3d.com 作者:www.40081122.com 时间:2020-01-12 04:04

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C、脚尖离地阶段:该阶段由脚后跟离地开始,脚部开始旋后动作,直到脚尖离地结束。

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2)中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑可以控制鞋弯曲的拧曲力,并将落地时的冲击力从脚跟传递至脚前掌。

选择合适的鞋子

4)跑步过程中常见的动作模式

过度内旋,热爱跑步的你是不是也有这样的问题!

了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提,根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异,跑步鞋可以被分为三部分,分别为鞋面、中底及外底三部分。

  1. 保持站立时,足弓与地面没有空间,则基本就是过度足内旋。

C、旋前不足模式:脚后跟外侧着地,足部未能充分旋前,从后侧观察,脚踝过分向外。对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。

当足弓塌陷过度向内时,这就是所谓的过度足内旋,有时人们也把其称为扁平足。

4)越野型跑步鞋:外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、黄、深灰等颜色,适合进行越野跑步的练习者使用。

2. 对于一个经常跑步的人,可以通过检查鞋底磨损的情况来判定。如果鞋底内侧过度磨损,则就可判断为过度足内旋。

4、跑步鞋的选择方法

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www.40081122.com,1、足部的结构和跑步过程中的足部动作

物理治疗师通常会建议加入以下训练内容至当天的健身训练中。

2)常见的足弓类型

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根据内侧足弓的形状不同,可将足弓分为低足弓、正常足弓和高足弓三类,正确区分三类足弓是选择合适跑步鞋的必要条件之一。

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3)鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布,具有很好的透气性,使足部时刻保持干爽。

过度内旋会提高人体在运动时受伤的可能性,因为这打乱了身体的自然结构,同时还会加大对脚底板的冲击,特别是热爱跑步的训练者,会过度疲劳足底筋膜,提高受伤的风险,还阻碍运动表现。

在进行跑步鞋选择的时候,应从一下几个方面入手,以达到提高运动表现,预防运动损伤的目的。

在挑选鞋子时需要做到以下几点:

足骨包括跗骨、跖骨和趾骨三部分,跗骨和跖骨在韧带和肌腱的连结下形成足弓。足弓可进一步被分为内侧弓、外侧弓和横弓,其中内侧弓较高,有较大弹性,起到较好的缓冲作用,因此也将内侧弓称为弹性足弓;外侧弓较低,弹性较差,由于其与维持直立有关也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构,可支持负重、缓冲震荡,避免使足底血管和神经受压。良好的足弓弹性有助于人们完成走、跑等人类所必需的生活机能。由于内侧足弓的形状经常与足部的损伤相关联,因此受到人们普遍重视

在一天的晚上去买鞋,此时脚是负重的,同时穿上较薄的袜子。

跑步过程中下肢的步态循环共由4个关键阶段构成,分别为脚跟着地,中段支撑、脚尖离地和摆动阶段,其中1~3阶段,脚部与地面相接触,第4阶段脚部离开地面。因第1~3阶段中足部的动作与跑步鞋选择密切相关,此处仅对1~3阶段的足部动作进行分析。

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2、跑步鞋的结构介绍

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A、脚跟着地阶段:该阶段由脚后跟外侧与地面相接触开始,脚部持续的进行旋前动作,直到全脚掌着地。

矫形器是一种提供额外足弓支持的鞋垫,通过支持足弓,改善走路的方式。由于双脚内旋程度不同,最好去医院接受医生的诊断测量后再进行定制。

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A、中立模式:脚后跟外侧着地,足部适度旋前,从后侧观察,脚踝没有倾斜。对于足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及整个脚尖部位。

一条腿搭在另一条腿上,将小腿置于泡沫轴上前后滚动,可以适当旋转小腿以充分放松小腿内外侧肌群。每条腿滚动1-2分钟。

1)跑步的地形条件:如果跑步者主要以越野跑为主,应选择越野跑型跑鞋,如果跑步者主要以室内跑或公路跑为主,则可选择非越野跑类型的跑鞋。

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1)足部结构简介

3步检测是否内旋:其实,我们不需要去找医生就能判断自己是否有过度内旋的问题。

B、低足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于31.25px。

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