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最强大的腹肌锻炼计划 15个动作虐出6块腹肌

来源:http://www.guillaume3d.com 作者:www.40081122.com 时间:2020-01-19 19:14

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很多男士都想拥有完美的身材,做了有氧运动,也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长,但是腹肌却迟迟没有反应,真是令有着急。

相对于全身的肌肉来讲,练腹肌应该是比较简单的。通过卷腹和举腿的各种变式动作,就能轻松虐出6块腹肌。但是为什么你锻炼了这么久,还是没有腹肌呢?

这可能有两个原因,第一是你的体脂率还不够低,这个只能通过做有氧运动,调整饮食来慢慢降低,你可以给自己定一个减脂计划,一周做4次有氧运动,每次30分钟,再配合力量训练,增加肌肉。

这可能有两个原因导致的,第一个原因是你皮下脂肪太多了,腹肌练出来了,但是被厚厚的脂肪盖着,导致你摸得到,但是看不动。这种情况是比较多见的。另一个原因就是,你的腹肌训练动作不正确,或者说是比较单一,导致你练出的腹肌,没那么明显。

第二个原因就是你练腹肌的方法不对,如果你的动作单一,每天做卷腹,或者做仰卧起坐,虽然你做很多个,但是腹肌会适应你的动作,不能全面的生长。所以我们需要加入更多的变式动作,可以更全面的锻炼腹肌。

下面我们先来讲讲第一个原因,皮下脂肪太多,这个问题很容易判断,你在站着的情况下,用手捏一下肚子上的肥肉,如果捏着比较多,就证明皮下脂肪比较多,就你就需要通过有氧运动来减少脂肪了。有氧运动可以选择跑步、踩单车、游泳、hiit训练等,根据自己的条件来选择就可以了,小hi推荐大家以hiit训练为主,因为这个燃脂效率最高。除了有氧运动之外,你最好能控制一下自己的饮食,因为你每天摄入的食物是你长脂肪的根本原因。

针对腹肌训练计划,目前全球最火的两套课程,就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

我们再来说说第二个原因,动作不准确或者动作单一。做腹肌的动作有很多,但是归根结底,都是要让我们在做运动的时候,感受到腹肌的发力,你的动作可以慢一点,但一定要标准,只要你在做的过程中,能感受到腹肌发力了,那么这个动作就是准确的。动作单一的问题,其实现在网上有很多腹肌训练的教程,各种各样的花式动作都有,动作单一的问题就很好解决。小hi推荐大家可以先从目前全球最火的两套腹肌训练课程P4P和腹肌撕裂者入手,只要你把这两套课程拿下了,那么你的腹肌就基本上成形了。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你这两套课程完整视频,你可以从P4P的腹肌初级训练开始。

下面,小hi推荐8个难度相对较高的动作,适合有运动基础的人锻炼腹肌。在做的过程中,要感受到腹肌发力哦。

最好送上一点福利,给大家分享一套非常强大的腹肌训练计划,由15个动作组成。这组课程可以全面的锻炼到腰部的所有肌肉了,让你的腹肌全面发展。

8个动作,每个动作做20次,一共做2组。初学者建议从P4P的8分钟腹肌训练开始。

一共15个动作,每个动作20个,每做完2个动作,休息20秒,大概就花15分钟。做的时候一定要感受到腹肌的发力哦。

动作1、

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动作2、

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动作3、

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动作4、

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